Mange forestiller seg at mindfulness er en omfattende teknikk som er nærmest umulig å innlemme i en travel hverdag. De tenker at det er «nok en ting jeg må gjøre».
Videre er de fleste heller ikke riktig klar over hva mindfulness egentlig er, men noe de kanskje forbinder med noe mytisk eller spirituelt.
Mindfulness innebærer å trene på å være oppmerksomt til stede med det som er, fra øyeblikk til øyeblikk. Samt å møte dette med en åpen, nysgjerrig og ikke-dømmende holdning.
For å komme i gang i en travel hverdag er det viktig å gjøre dørstokksmila så lav som mulig, ved å benytte de små øyeblikkene, bake øvelsene inn i rutiner du allerede har og justere ideen om at en må sitte timesvis i lotusstilling for å få effekt.
- Stopp opp med det du driver med noen ganger ila dagen (evt sett på alarm på gitte tidspunkter). Forsøk i noen øyeblikk å bare observere det som skjer i øyeblikket (tanker, følelser, kroppsfornemmelser, hva du ser, hører, lukter). Deretter gå tilbake til det du opprinnelig holdt på med.
- Bestem deg for en eller flere rutineaktiviteter som du skal gjøre med full oppmerksomhet; f.eks. pusse tenner, gjøre oppvasken, drikke morgenkaffen.
- Merk deg et punkt i/omkring nesen hvor du kjenner pusten din godt. Ila ett minutt vær helt til stede med pusten din, og vend oppmerksomheten vennlig tilbake til pusten når du oppdager at tankene vandrer.
- Benytt deg av små pauser eller overganger; enten et toalettbesøk, en kø eller transport mellom to møter. Her kommer du sjelden raskere i mål ved å stresse. Ved å trene på å bare «være» legger du til rette for en god omstilling til neste gjøremål.
- Gå meditasjon, ifm tur i naturen eller luftetur med hunden. Her retter du hele oppmerksomheten mot de fysiske sansningene i kroppen mens du går (f.eks. fotsålenes kontakt med bakken).
Ved interesse for mer strukturert og dyptgående mindfulnesstrening/kurs, kontakt cecil@klarpsykologklinikk.no